Heb je behoefte aan meer energie en wil je betere sportprestaties leveren? Laat dan zeker de energiedrankjes staan, want de oplossing vind je in een goed en gebalanceerd voedingspatroon. De volgende vijf voedingstips helpen je aan een gezonder en actiever leven.
Vermijd snelle koolhydraten
Snelle koolhydraten zijn als sprinters: ze geven je een korte en snelle energieboost, maar laten je vervolgens crashen. Je bloedsuiker gaat namelijk snel omhoog, maar ook weer snel omlaag. Deze crash merk je onder andere aan een vermoeid gevoel, concentratieproblemen en een versneld hongergevoel. Snelle koolhydraten vind je bijvoorbeeld in zoetigheden, suikerhoudende frisdranken, snacks, producten van witte bloem en bewerkte voedingsmiddelen. Dus laat een smakelijke boterham van witbrood, het koekje bij de koffie of die lekkere pizza maar beter staan.
Eet op geregelde tijdstippen
Je lichaam heeft voortdurend brandstof nodig. Als je regelmatig eet, blijft je energie op peil en je metabolisme actief. Probeer dus je maaltijden en tussendoortjes gelijkmatig over de dag te verdelen. Sla ook nooit een maaltijd over. Dus geniet van je ontbijt, zodat je lichaam start met voldoende brandstof en geen reserves hoeft aan te spreken.
Eet voldoende groente en fruit
Groente en fruit zijn je beste vrienden op het gebied van voeding. Ze zitten vol met vitamines, mineralen en antioxidanten, die je lichaam allemaal nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Bovendien leveren groenten en fruit vezels voor een soepele spijsvertering en een verzadigd gevoel. Hierdoor zul je ook minder snel trek hebben en kun je de snelle koolhydraten beter weerstaan.
Kies voor volkorenproducten
Volkorenproducten zijn de marathonlopers onder de koolhydraten. Ze voorzien je lichaam van langdurige energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Volkorenbrood, volkorenpasta en volkorenrijst vormen daarom een prima basis in je voedingspatroon. Deze producten zorgen voor een gestage energietoevoer waardoor je je langer energiek voelt en beter presteert.
Zorg voor voldoende eiwitten en onverzadigde vetzuren
Eiwitten heb je nodig voor het herstel en de opbouw van je spieren. Goede bronnen van eiwitten zijn vlees, vis, eieren, peulvruchten, zuivelproducten en noten. Vetten zijn noodzakelijk voor de opname van de vitamines A, D, E en K. Vanwege het beheersen van je cholesterolgehalte kun je het beste voor onverzadigde vetzuren kiezen. Deze vind je onder andere in vette vis, avocado’s en olijfolie.
Een voorbeeld van een dagelijks voedingsschema
De kracht van goede voeding is niet te onderschatten. Het kan je energieniveau verhogen, je sportprestaties verbeteren en je algemene gezondheid versterken. Maar hoe pak je dat aan? Hier is een voorbeeld van hoe je dagelijkse menu eruit kan zien. Deze maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam gedurende de dag gelijkmatig energie krijgt. Zo voel je je energiek en presteer je het beste.
Ontbijt
Een kom havermout met blauwe bessen en een handje noten. De havermout is een bron van langzame koolhydraten, de blauwe bessen leveren antioxidanten en de noten bevatten gezonde onverzadigde vetten.
Lunch
Een volkoren wrap gevuld met gegrilde kip, verse groenten en een dressing gemaakt van olijfolie en citroensap. De volkoren wrap levert langzame koolhydraten, de kip is een bron van eiwitten, de groenten leveren vitamines plus mineralen en de olijfolie zorgt voor onverzadigde vetten.
Avondeten
Een portie gegrilde zalm met volkorenrijst en gestoomde broccoli. De zalm is rijk aan onverzadigde vetten en eiwitten, de volkorenrijst levert langzame koolhydraten en de broccoli zit boordevol vezels en vitamines.
Tussendoortjes
Een appel en een handje ongezouten amandelen. De appel is een bron van vezels en vitamines en de amandelen leveren onverzadigde vetten en eiwitten. Neem ook een bakje suikervrije yoghurt voor extra proteïne.
Laat ‘T Gymlokaal je helpen met een persoonlijk voedingsadvies
Energiek zijn en topprestaties leveren begint met gezonde voeding. Daarom heeft ‘T Gymlokaal een diëtist in huis die je persoonlijk advies kan geven over je voedingspatroon. Zoek je dus een gezonde eetwijze die helemaal bij je past en waardoor je je lekkerder voelt? Dan kun je onze tips opvolgen of een stap verder gaan en een afspraak maken met onze diëtist!
