We weten allemaal hoe het voelt als je energie vastloopt. Je traint, eet gezond, maar toch voel je je moe of gespannen. Volgens nieuwe inzichten uit de wetenschap heeft dat alles te maken met één centraal principe: energie moet kunnen stromen.
Onderzoekers, waaronder Martin Picard van Columbia University, beschrijven dit als het Energy Resistance Principle, ook wel ERP genoemd. Het idee: hoe beter energie door je lichaam stroomt, hoe gezonder en fitter je bent. Als die energiestroom hapert door stress, vermoeidheid of veroudering, ontstaat er weerstand in je systeem. Dat kost energie, vertraagt herstel en kan bijdragen aan klachten zoals vermoeidheid of ontstekingen. Lees meer over dit principe in het onderzoek The Energy Resistance Principle op sciencedirect.com.
Je kunt het vergelijken met elektriciteit. Als de bedrading in huis versleten is, gaat er energie verloren in de vorm van warmte. In je lichaam werkt dat net zo. Hoe beter energie door je cellen stroomt, hoe efficiënter je lichaam werkt en herstelt.
De basis van dit hele systeem ligt in je mitochondriën, de kleine energiefabrieken in elke cel. Zij zetten voedingsstoffen om in ATP, de energiebron voor vrijwel alles wat je lichaam doet. In een gezond systeem lopen elektronen soepel door de electron transport chain. In de praktijk ontstaat er weerstand door stress, schade aan celmembranen of veroudering. Dat zorgt voor energielekken, oxidatieve stress en een hoger energieverbruik om dezelfde prestaties te leveren. Bij het ouder worden daalt de efficiëntie van mitochondriën, waardoor spieren meer brandstof moeten gebruiken om hetzelfde werk te doen. Deze extra weerstand wordt zelfs gezien als een belangrijke motor achter bekende verouderingsprocessen zoals ontstekingen, genoomschade en minder goed herstel.
Met andere woorden, de kwaliteit van je energiestroom bepaalt veel meer dan je conditie. Het beïnvloedt hoe je veroudert en hoe je lichaam reageert op stress, training en herstel.
Waarom dit belangrijk is
Energie is de brandstof van alles wat je lichaam doet. Maar stress, slaaptekort, slechte voeding en te weinig beweging zorgen voor ruis in dat systeem. Daardoor moet je lichaam harder werken om dezelfde hoeveelheid energie te produceren.
Met andere woorden, je hebt misschien niet te weinig energie, je gebruikt het niet efficiënt.
Vijf manieren om je energiestroom te verbeteren
Wetenschappers noemen vijf concrete sleutels om je energiestroom te verbeteren en de weerstand in je systeem te verlagen. Ze sluiten opvallend goed aan bij hoe we bij ’T Gymlokaal werken: balans tussen inspanning, zuurstof, voeding en herstel.
1. Wissel inspanning en herstel bewust af
Korte, gecontroleerde stressmomenten maken je lichaam sterker. Denk aan intervaltraining, koudeprikkels of periodiek vasten. Dergelijke prikkels verbeteren de efficiëntie van je mitochondriën en stimuleren herstel.
Probeer dit: combineer intensieve krachttraining zoals het Biocircuit met herstelmomenten. Of eet af en toe binnen een korter tijdsvenster, zodat je lichaam leert schakelen tussen verbranding en herstel. Lees hier meer over op Mind & Matter.
Probeer dit: combineer intensieve trainingen (zoals Biocircuit) met herstelmomenten. Of eet af en toe binnen een korter tijdsvenster zodat je lichaam leert schakelen tussen verbranding en herstel.
2. Geef je cellen licht en zuurstof
Zuurstof en licht zijn essentieel voor energieproductie in je mitochondriën. Studies laten zien dat rood of infrarood licht en gecontroleerde zuurstoftraining de energiestroom verbeteren en de weerstand binnen cellen verlagen.
Bij ’T Gymlokaal doen we dit al met Hypoxie Training waarbij je lichaam leert efficiënter met zuurstof omgaan. Lees meer over dit onderwerp op NAD.com.
Bij ’T Gymlokaal doen we dit al met Hypoxie Training waarbij je lichaam leert efficiënter met zuurstof omgaan.
Probeer dit: kom dagelijks even buiten in het ochtendlicht of plan een sessie Hypoxie Training.
3. Voed je cellen slim
De kwaliteit van je voeding bepaalt hoeveel energie je uit voedsel haalt en hoe stabiel die energie blijft. Een goede balans tussen vetten, eiwitten en koolhydraten ondersteunt optimale werking van je mitochondriën. Onderzoekers benadrukken ook het belang van een gezonde redoxbalans in de cel, dit is de verhouding tussen NAD⁺ en NADH. Die verhouding bepaalt hoe goed elektronen door de cellulaire energieketen kunnen bewegen. Te veel snelle suikers of continue overvoeding zorgen voor opstoppingen in dat systeem, waardoor je lichaam minder efficiënt met energie omgaat.
Probeer dit: eet onbewerkte producten, combineer eiwitten met gezonde vetten en vezels, en beperk snelle suikers. Onze voedingscoaching via Vytal helpt je inzicht te krijgen in wat jouw lichaam nodig heeft.
4. Ontspan bewust
Langdurige stress verhoogt de weerstand in je lichaam en zet je systeem in een staat van overbelasting. Ademhaling en ontspanning stimuleren het parasympatisch zenuwstelsel en verbeteren de energiestroom.
Probeer dit: adem rustig (4 tot 6 ademhalingen per minuut), neem een wandeling in de natuur of doe een korte herstelsessie. Zelfs een paar minuten diepe ademhaling na je training maakt verschil. Lees meer hierover op Mind & Matter.
5. Onderhoud je interne “bedrading”
Je spieren, zenuwen en bindweefsel werken samen als één elektrisch systeem. Hydratatie en mineralen zoals magnesium en kalium zijn hierbij essentieel. Ook technieken zoals pulsed electromagnetic field therapy worden gelinkt aan betere celcommunicatie en herstel. Bekijk hier het onderzoek op PubMed.
Probeer dit: blijf bewegen, zelfs op rustdagen, stretch regelmatig, drink genoeg water en slaap 7 tot 9 uur per nacht om je lichaam te laten herstellen.
De essentie: niet harder werken, maar beter laten stromen
Gezondheid draait niet alleen om training of voeding, maar om balans tussen inspanning, zuurstof, voeding en herstel. Hoe beter je energiestroom functioneert, hoe meer resultaat je haalt uit je training, hoe beter je herstelt en hoe langer je vitaal blijft.
Bij ’T Gymlokaal helpen we je om precies dat te bereiken, met een aanpak die lichaam en energie weer in balans brengt.
Wil je weten hoe efficiënt jouw energiestroom is?
Plan een inspannings– of hypoxietest en ontdek hoe jouw lichaam energie gebruikt, en hoe je dat kunt verbeteren.
