Wil je graag wat gewicht verliezen, dan weten we allemaal dat je je calorie-inname moet beperken. Je vervangt snelle koolhydraten door de langzamere varianten en neemt daarnaast ook extra eiwitten. Maar hoe zit het eigenlijk met alcohol drinken wanneer je wat gewicht wil kwijtraken? Nederlanders drinken gemiddeld één glas alcohol per dag, dus de kans is groot dat jij daar ook bij zit. In het weekend en op feesten is de kans groot dat je over dit aantal heen gaat. We vertellen je in deze blog alles over alcohol en sporten en beantwoorden de vraag: kan je afvallen als je alcohol drinkt?
Welke invloed heeft alcohol op je lichaam?
We weten allemaal dat (te veel) alcohol drinken niet goed voor je algemene gezondheid is. Alcohol werkt namelijk als een gifstof voor je lichaam. Om dat gif zo snel mogelijk uit je lijf te krijgen, moet je lever heel hard werken. Hierdoor heeft je lichaam veel minder energie over voor de vetverbranding en wordt dat dus op een laag pitje gezet.
Een verminderde leverfunctie vertraagt de stofwisseling. Hierdoor verbrand je minder snel lichaamsvet. Je kunt je wel voorstellen dat je sneller aankomt als dit vaak gebeurt. Ook is het zo dat normaal gesproken de inname van calorieën zorgt voor een verzadigd gevoel, maar alcohol maakt je juist hongerig, ondanks dat een glas vaak veel calorieën bevat. Je suikerspiegel schiet namelijk omhoog na het nuttigen van alcohol, en daarna duikt deze weer omlaag. Daardoor ontstaat het hongergevoel. Het is niet voor niets dat het na een avondje stappen zo druk is in de shoarmazaken…
Alcohol en vetverbranding
De energie uit alcohol wordt meteen verbrand en dus niet opgeslagen. Hierdoor krijg je ook het welbekende vermoeidheidsgevoel na een aantal glaasjes. Het vet dat niet wordt verbrand omdat je vetverbranding op een laag pitje staat, wordt wél opgeslagen. Je vetverbranding komt als het ware in een soort pauzestand wanneer je alcohol drinkt, want je lichaam is te druk met het verwerken van het gif uit de alcohol.
Het meeste van dat niet-verbrande vet komt terecht bij de buik, zo vertelt Eveline van de Waterlaat, diëtist en auteur van het boek: ‘Nu afvallen en nooit meer aankomen’. Laat die plek nu juist voor mensen vaak een probleemzone zijn wanneer het op hun postuur aankomt.
Alcohol in combinatie met ongezond snacken
Je komt dus hoogstwaarschijnlijk aan wanneer je te veel alcohol consumeert. Als je wil afvallen of bezig bent met je gezondheid, is veel alcohol drinken dus sowieso niet verstandig. Alcohol is per definitie niet goed voor je. Dat heeft ook te maken met je eigen gedrag wanneer je onder invloed bent. Vaak wordt het namelijk nog lastiger om verleidingen zoals koolhydraat-, vet- en calorierijk voedsel te weerstaan als je een glaasje (te veel) op hebt.
Wil je afvallen, dan is alcohol drinken dus per definitie niet verstandig. Dat geldt ook wanneer je niet bezig bent met je gewicht. Je lichaam heeft het simpelweg heel zwaar om al dat gif af te breken. Maar het is niet zo dat als je alcohol drinkt, je helemaal niet kan afvallen. Dit hangt namelijk van veel meer factoren af, zoals je genetische aanleg, je totale calorie-inname en -verbruik. Ook is het belangrijk te kijken naar wat en hoeveel je drinkt.
Alcohol en de spijsvertering
Alcohol zorgt ervoor dat de darmen en maag minder goed functioneren. De stoelgang zal trager verlopen na het innemen van alcohol. Dit betekent dat de darmen het voedsel trager verwerken en daardoor gaan de voedingsstoffen moeilijker door de darmwand heen. Een gezond spijsverteringssysteem is essentieel voor gewichtsverlies, dus het is belangrijk dat dit systeem niet té veel werk te verduren krijgt in de vorm van verwerking van je alcoholinname.
Afvallen en alcohol drinken: kan dat?
Ja, dat kan. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Of deze calorieën nu uit alcohol komen of uit voeding maakt wat dat betreft niet uit. Maar: wil je afvallen, dan is het aan te raden om ‘lege’ calorieën moeten inruilen voor ‘volle’ calorieën. Dat betekent dat je voeding neemt die veel voedingsstoffen bevatten. Een lege calorie (waaronder in alcohol) is overtollige energie zonder voedingswaarde. Je lichaam heeft er niets aan en het blijft verlangen naar voedzamere calorieën.
Afvallen door een suikertekort
Voor een optimale gezondheid is het beste om je alcoholinname zoveel mogelijk te beperken. Wanneer je alcohol drinkt, heeft de lever het zoals gezegd vaak te druk met het gif afbreken, waardoor er geen energie meer overblijft voor de vetverbranding. Gelukkig is er een oplossing waardoor afvallen en alcohol drinken tóch samen kan gaan. Jouw lichaam heeft normaal gesproken twee soorten energieleveranciers: glucose uit koolhydraten en lipiden uit vetten. Heb je een ‘suikertekort’? Dan zal het lichaam overschakelen op vetverbranding. Dit proces is de sleutel tot gewichtsverlies. Ook zijn er nog een aantal andere manieren om je alcohol-inname te beperken. We zetten de tips voor je op een rijtje.
Kies voor suikervrije producten
De kans dat je nooit meer alcohol gaat drinken als je op je gewicht wil letten, is erg klein. Dat hoeft gelukkig ook niet, want er zijn voldoende opties die minder calorieën en koolhydraten bevatten. Ten eerste is het altijd aan te raden om de alcohol te mixen met een suikervrije frisdrank. Dit scheelt een enorme hoeveelheid suiker en voorkomt dus ook die niet gewenste extra vetopslag. Hoe meer suiker je binnenkrijgt, hoe meer insuline je lichaam aanmaakt. En dat zorgt weer voor meer vetopslag.
Bij alcoholische drankjes zonder al teveel suiker kun je denken aan wodka met spa rood, light-tonic met gin of rum met cola light. Ook kun je kiezen voor alcoholische dranken waar sowieso al minder suiker in zit, zoals (droge) rode wijn, champagne of prosecco.
Sporten en afvallen? Let op de hoeveelheden
Een grote valkuil bij alcohol drinken – zeker wanneer je wil afvallen – is de hoeveelheid die je drinkt. Vaak wordt dit enorm overschat. Zo bevat een standaard glas wijn officieel 100 ml, maar in de praktijk zijn glazen veel ruimer gevuld. Zo zit je al gauw op 150 ml per glas, dus wanneer je twee glazen gedronken hebt, zit je dus al snel op in feite drie glazen. De oplossing: pak er (als je thuis op de bank zit) een keukenweegschaal bij om de milliliters af te wegen. Dan heb je snel een goed beeld van hoeveel wijn er nu eigenlijk in een standaardglas gaat.
Drink alcoholvrije varianten
Alcohol en sporten combineren is zeker mogelijk, maar je moet wel wat concessies doen als je gewicht kwijt wil raken. Naast suikervrije mixdrankjes, zijn er ook een heleboel mogelijkheden op het gebied van bier en wijn. Kies je voor een alcoholvrije variant van een flesje bier, dan scheelt je dit al snel de helft van het aantal calorieën.
De bijwerkingen van meer honger krijgen als je onder invloed bent of tijdens de kater de dag erna, vermijd je ook op deze manier. Wel moet je ervoor oppassen dat friszoete drankjes – bijvoorbeeld Radler 0.0 – juist meer suiker bevatten en daardoor dus ook meer calorieën. Een blikje Radler bevat al snel 112 calorieën, dat is ongeveer evenveel als een middelgrote banaan.
Vermijd snacken tussen het drinken door
Als je een avondje uitgaat en veel drankjes tot je neemt, let er dan op dat je niet te veel extra snacks eet. Hoeveel honger je ook krijgt: onthoud dat dit geen gegronde trek is. Je vult je lichaam namelijk al met calorieën uit de alcohol en houdt de calorieën die je die dag al hebt geconsumeerd langer vast doordat je alcohol drinkt. Verstandig is dus om de bitterballen, kaasstengels en andere lekkere hapjes aan je voorbij te laten gaan.
Drink voldoende water tussen het drinken door
Als je alcohol drinkt, heeft je lever het heel zwaar om alle gifstoffen uit je lichaam te verdrijven. Je kan je lichaam daar een handje mee helpen door regelmatig een glas water te drinken tussen de alcoholische versnaperingen door. Extra pluspunt: regelmatig water drinken tussendoor voorkomt ook dat je kater te heftig wordt de volgende dag.
