Het weer wordt kouder en we gaan richting de feestdagen. Dit is de tijd van lekker, veel en vaak ongezond eten. Hoe ga je hiermee om? Hoe zorg je ervoor dat de kilo’s er niet aanvliegen? Lees snel verder voor onze tips over hoe je gezond de feestdagen doorkomt.
Tip 1: Geniet met mate
Ga jezelf alsjeblieft niet alles ontzeggen, maar geniet met mate. Dat is natuurlijk lastig, want tijdens de feestdagen eet je jezelf vaak voor meer dan 100 procent vol. Probeer dit jaar eens voor 80 procent te gaan. Voel je niet verplicht om je bord leeg te eten, stop als je bijna vol zit. Neem ook een glas water voor je maaltijd, dan zit je sneller vol.
Tip 2: Leer nee zeggen
Je hebt net uitgebreid gedineerd en je schoonmoeder komt weer met een stuk taart aanzetten. Op dit soort momenten kun je beter nee zeggen. Je hebt eigenlijk geen honger en hebt al genoeg lekker eten op. Natuurlijk mag je wel genieten, maar beperk de hoeveelheid eten op één avond. Balans is hierbij belangrijk.
Tip 3: Kies voor een gezond feestmenu
Gezond en feestelijk eten is mogelijk. De meeste typische kerstdiners bestaan uit veel vlees en weinig groenten. Breng jij daar verandering in? Kies voor de juiste producten, want deze bepalen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Kip en vis is bijvoorbeeld een stuk gezonder dan rood vlees.
Groenten in de hoofdrol
Maak je groenten speciaal. Wat dacht je van een gepofte zoete aardappel uit de oven of een knolselderijsoep? Of een luxe salade met rode biet en truffel? Zoek een mooi recept op en ga aan de slag in de keuken. De vezels uit de groente zorgen ervoor dat je snel vol zit. Dat is mooi meegenomen!
Een alternatief voor vette sauzen
Dan zijn we aangekomen bij de grootste dikmaker: de sausjes. Tijdens de feestdagen komen er veel sauzen op tafel. Vooral kant-en-klaar sauzen zijn vet, zout en calorierijk. Ook witte sauzen zijn echte dikmakers. In rode sauzen zitten vaak minder calorieën. Breng je eten liever op smaak met specerijen en kruiden of kies voor een mager sausje.
Beperk je alcoholinname
Bij de feestdagen hoort voor veel mensen alcohol. Geef jezelf de kans om te genieten, maar spreek vooraf af hoeveel glazen je drinkt. Hetzelfde geldt voor het aantal gangen. Je bent niet verplicht om een heel vijfgangenmenu te eten. Maak keuzes en geniet van wat je wel eet.
Tip 4: Kies voor een andere activiteit dan eten
Een diner lijkt feestelijk en een logische keuze, maar je kunt ook iets anders gaan doen tijdens de feestdagen. Maak bijvoorbeeld een mooie fietstocht, doe met vrienden een creatieve workshop of ga met je ouders naar een kerstconcert. Er zijn talloze activiteiten waarbij je niet zo veel eet.
Wil je sportief bezig zijn? Stel dan voor om te gaan schaatsen. Dat is winters, gezellig en je beweegt ook nog eens veel. Dan mag je daarna best die warme chocolademelk drinken.
Tip 5: Haal al dat lekkers vlak voor de feestdagen in huis
Weten je familie en vrienden dat je wilt afvallen? Dan laten ze jou vast niet de inkopen voor kerst of oud & nieuw doen. Wil je toch iets lekkers voor de feestdagen in huis hebben? Haal het dan pas de dag van tevoren. Anders zijn al die oliebollen al op en is de helft van de kerststol al afgesneden voor het feest begint.
Ga je boodschappen doen? Zorg dan dat je maag goed gevuld is. Er ligt zoveel lekkers in de winkels. Maak vooraf voor jezelf een keuze wat je meeneemt, zodat je niet met alles thuiskomt.
Tip 6: compenseer op een ander moment
Wil je op de feestdagen zelf niet opletten? Eet in de periode ervoor en erna gezonder. Verklein andere maaltijden, zodat je wat speelruimte hebt. Dit kan ook op de feestdag zelf. Eet bijvoorbeeld een lichte lunch als je ‘s avonds een uitgebreid diner gepland hebt. Neem een boterham minder, geen koekje bij de koffie of laat dat bakje chips staan. Verminder hiermee het aantal eetmomenten en de hoeveelheid die je eet.
Tip 7: Slaap voldoende
December zit vaak vol met feestjes. Een borrel van je werk, een eindejaarsfeestje van je sportvereniging en ook nog oud en nieuw zelf. Hoe zorg je dan dat je aan voldoende slaap komt? Het is onvermijdelijk dat je wel eens een avond wat later in je bed ligt, maar pas hier wel mee op. Dit zorgt er namelijk voor dat je eerder ongezond gaat eten en minder workouts doet. Als je te weinig slaapt, wil je lichaam die gemiste energie compenseren door veel ongezond eten. Probeer dus te zorgen voor een goede nachtrust. Natuurlijk zal dit niet altijd lukken, maar maak er geen gewoonte van om laat in je bed te liggen.
Tip 8: Blijf lekker bewegen!
Dit is natuurlijk een inkoppertje. Het is verleidelijk om tijdens de feestdagen lekker warm binnen te blijven, maar blijf bewegen. Plan je training bijvoorbeeld in de ochtend. Is de sportschool gesloten? Ga buiten hardlopen of doe thuis een work-out. En wil je het echt goed doen? Haal dan je familie over om na het kerstdiner een flinke wandeling te maken. Zo is er alle ruimte voor goede gesprekken en ben je gezond bezig. Het is heerlijk om een frisse neus te halen op het strand of in het bos met de hele familie. Je kunt ook een fietstocht maken of actieve spelletjes doen zoals Twister.
Tip 9: Geniet van de feestdagen
Probeer te genieten. De feestdagen zijn geen tijd om alleen maar bezig te zijn met calorieën tellen. Er is een grote kans dat je wat meer eet dan normaal. Maar een jaar heeft 365 dagen en je hebt genoeg tijd om dit goed te maken. Probeer gewoon de schade wat te beperken en gezonde keuzes te maken. Zondig je een keer? Geniet er dan van!
Zoek de balans tijdens de feestdagen
De periode tussen kerst en oud & nieuw is gelukkig maar kort. En onthoud: je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Volg je deze tips? Dan weten we zeker dat jij de feestdagen gezond doorkomt.
Zien wij je na de feestdagen weer terug in de sportschool? De rest van het jaar heb je alle tijd om te werken richting je streefgewicht en gezond te eten. Dus relax en geniet van de feestdagen. En bedenk je ook: ze draaien niet alleen om eten, maar vooral om liefde en gezelligheid delen met vrienden en familie.
