Mensen zijn gewoontedieren. Als je eenmaal een bepaalde gewoonte hebt aangeleerd, is het erg moeilijk om die weer af te leren. Ook kleinere dingen, zoals links en rechts kijken met oversteken, zitten heel goed ingebakken. Die onbewuste gewoontes zorgen ervoor dat je niet teveel energie kwijt bent aan het maken van keuzes de hele dag door: we maken gemiddeld maar liefst zo’n 30.000 keuzes per dag!
Dus wil je slechte gewoontes afleren en je gezonde gewoontes eigen maken? Dan moet je er iets voor doen. De onderstaande tips helpen je daarbij.
#1 Leer honger en trek van elkaar te onderscheiden
Als je enorme trek hebt in chocola of chips, zegt dat iets over je lichaam. Dit heeft vaak niet zozeer met honger te maken, maar met trek. Je lichaam heeft behoefte aan bepaalde ongezonde producten. Maar vaak betekent dit dat je lichaam juist hunkert naar bepaalde voedingsstoffen ! Dat maakt het kenbaar door je trek naar bepaald voedsel te verhogen.
Heb je enorme zin in chocolade? Dan heeft dat vaak met magnesiumtekort te maken. Dat kun je ook oplossen door wat noten, zaden, groente of fruit te eten dat voldoende magnesium bevat. Ook dit stilt je trek naar zoetigheid, maar is veel gezonder en bevat minder suiker en meer vezels.
#2 Balans in het leven met je guilty pleasures
Soms heb je gewoon zin in chocolade of in een ijsje. Toegegeven: die snelle suikers vindt je lichaam nu eenmaal erg aantrekkelijk. Dus af en toe kiezen voor die guilty pleasures mag best! Op deze manier hou je een gezonde levensstijl ook veel langer vol.
Heb je trek in chips? Weeg dan een portie af in een bakje en leg de zak chips weer in de kast. Zo geniet je van je chips, maar eet je niet te veel calorieën. Sta je op een feestje en heb je enorme trek in iets wat voorbij komt? Vraag jezelf af hoe lekker je deze snack écht vindt, op een schaal van 1 tot 10. Scoort het een 8 of hoger? Neem het dan lekker en geniet ervan! Je hebt natuurlijk niet elke week een verjaardag of gezellige borrel. Je mag soms dus best genieten van die paar bitterballen, zonder dat je je daar schuldig over voelt.
#3 Luister naar je lijf en voel wat jij nodig hebt
De dieetbranche is big business. Bedrijven verdienen daar ontzettend veel aan. Elk jaar wordt er weer een nieuwe trend verzonnen. Daar doen mensen dan eerst enthousiast aan mee, om het vervolgens weer net zo snel te laten lopen. Zeg nou eerlijk… denk je dat koolhydraten overslaan, Montignac of vasten écht bij jou past, voor langere tijd? Deze methoden gaan ervan uit dat het concept bij iedereen past. Dus zowel bij jou als je buurvrouw. Terwijl je buurvrouw en jij toch heel verschillende mensen zijn. Laat je dus niet misleiden en blijf luisteren naar je lichaam.
#4 Blijf genoeg water drinken
Veel water drinken is gezond. Het liefste drink je minimaal 2 liter water per dag. Het hydrateert je lichaam, zorgt voor een vol gevoel en voorkomt dat je trek krijgt in ongezonde snacks. Als je niet genoeg water drinkt, probeert je lichaam namelijk alsnog voldoende vocht binnen te krijgen via voedsel. Dat leidt vaak tot cravings. Zulke buien wil je voorkomen als je bezig bent met afvallen. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, door altijd een flesje water in je tas te hebben. Dan kom je sneller aan de benodigde hoeveelheid water. Of doe wat limoen en munt in je water, om een smaakje aan je water te geven. Ook groene thee zonder suiker is een goede optie om gehydrateerd te blijven.
#5 Streng zijn werkt niet
Een gezonde levensstijl eigen maken kost tijd. Bedenk nog maar eens hoeveel tijd het kost om een ongezonde gewoonte af te leren. Voel je niet schuldig als je toch een stuk taart hebt gegeten op een verjaardag of als je een week niet naar de sportschool bent geweest. Als je jezelf blijft bekritiseren, word je daar ook geen gelukkiger of beter mens van. Wees dus trots op jezelf en dat je zo goed je best doet. Vier elke mijlpaal met iets leuks voor jezelf, zoals bijvoorbeeld een nieuwe (sport)outfit, een lekker luchtje of een sporthorloge. Dan komt het helemaal goed. Je doet je best en dát is wat telt!
#6 Combineer nieuwe gewoontes met de dingen die je al kent
Hoe maak je jezelf een nieuwe gewoonte eigen? Door het te koppelen aan dingen die je nu al op de automatische piloot doet. Denk maar eens na over wat je nu doet en die voor jou vanzelf gaan. Heb je een vaste routine in de ochtend? Plak daar dan steeds één nieuwe gewoonte aan vast.
Waar kun je aan denken? Mediteer terwijl je je kop koffie drinkt. Of oefen je balans door op één been te staan tijdens het tanden poetsen. Plof je na het avondeten gelijk op de bank? Maak dan juist even een ommetje om het eten goed te laten zakken. Zo zet je ook weer extra stappen, waardoor je sneller afvalt. Uit onderzoek blijkt dat de tijd die nodig is om een nieuwe gewoonte aan te leren varieerde van 18 tot 254 dagen, met een mediane tijd van 66 dagen. Het duurt dus vrij lang om een nieuwe gewoonte aan te leren, maar als je er dagelijks mee bezig bent, lukt het je een stuk sneller.
#7 Beloon jezelf
Zelfs de meest succesvolle mensen weten dat je klein moet beginnen om tot grootse resultaten te komen. Toch houden veel mensen zich er niet aan, omdat geduld opbrengen vrij lastig is. Iemand die veel onderzoek naar gedragsverandering heeft gedaan is de wetenschapper B.J. Fogg. Wat motiveert mensen nou om hun gedrag te veranderen en hoe zorgen kleine gewoontes ervoor dat dit een stuk makkelijker wordt? Fogg wilde zelf graag meer push-ups gaan doen. Hij koppelde dit aan zijn ritueel voor het tanden poetsen. Jaren later doet hij nog steeds 40 push-ups per dag.
#8 Ben je bewust van je omgeving
Waar gaat het dan toch mis als we nieuwe gewoontes willen aanleren? Dat komt vaak door onze omgeving. Ze hebben meestal geen slechte bedoelingen, maar toch helpt het niet echt als er telkens wordt gezegd dat je ‘ongezellig’ bent als je geen taartje of drankje neemt. Gelukkig weet jij maar al te goed dat wat je eet of drinkt niets zegt over hoe gezellig je bent!
Ook andere triggers zorgen ervoor dat je toch weer in je oude patronen vervalt. Gaat op werk steeds de schaal met koekjes rond en ben je gewend te pakken? Grote kans dat je blijft pakken en dat je veel moeite moet doen om er vanaf te blijven. Wacht in zo’n situatie een halve minuut. Denk even na voordat je gelijk handelt. Vraag jezelf af of je dit koekje nu gelijk nodig hebt. Is het echt zo goed en lekker of wil je toch liever die kilo’s kwijt? Je weet zelf het beste wat belangrijk is voor jou.
#9 Focus op de persoon die je in de toekomst wil zijn
Veel mensen vergeten waarom ze een nieuwe gewoonte willen aanleren. Daar gaat het mis. Omdat dit beeld nog ver in de toekomst ligt en ze een hele lange weg te gaan hebben, verliezen mensen hun focus bij datgene wat ze willen bereiken.
Wil je 20 kilo afvallen? Plak dan bijvoorbeeld een foto van jezelf in slankere tijden of motiverende quotes op de kast of koelkast. Of zet deze als achtergrond op je telefoon. Dit herinnert je elke dag aan je doel. Zeg elke dag tegen jezelf hardop dat je slank en fit bent, zodat je er echt in gaat geloven. Dat is de manier om je dromen waar te maken!
Wil jij extra begeleiding om fit en gezond te worden? Neem contact op met ‘t Gymlokaal Heiloo via 072-7370396.
Voor ’t Gymlokaal: misschien leuk om in eigen huisstijl zoiets te laten opmaken? https://miro.medium.com/max/597/1*JYlMkj9UlzhtDJEaMbP3zQ.jpeg
