Begin jij telkens aan een nieuw dieet, omdat het je niet lukt om af te vallen? Je bent niet de enige. Veel mensen hebben moeite met afvallen en het behouden van een nieuw gewicht. Het is ook nog eens zo dat er veel fabels rondgaan rondom afvallen. Wat zijn de grootste valkuilen waar mensen intrappen bij het volgen van een dieet? Wat moet je dus écht niet doen?
6 valkuilen bij het afvallen
Er zijn veel manieren om je streefgewicht te behalen. Maar hoe zorg je dat je dit nieuwe gewicht behoudt? Afvallen vraagt om moeite, tijd, geduld en een goed plan. Veel mensen willen snel resultaat en trappen in de volgende valkuilen. Jij toch niet? De volgende 6 punten zijn altijd een slecht idee.
Snel afvallen
Wil je zo snel mogelijk afvallen voor een speciale dag of in die mooie jurk te passen? Dan kies je voor een dieet waarbij je snel resultaat ziet. Dit resultaat blijft vaak maar even. Snel afvallen is wel mogelijk, maar niet lang vol te houden en ook nog eens heel ongezond. Eiwitshakes, afslankpillen en maaltijdvervangers lijken makkelijke oplossingen, maar blijvend afvallen vraagt om moeite, geduld en veel tijd.
Heel weinig eten
Een crashdieet of vasten, is dat een oplossing? Nee, heel weinig eten is een slecht idee. Je lichaam heeft minimaal 1200 calorieën nodig om goed te functioneren. Dat moeten ook nog eens allemaal gezonde voedingsmiddelen zijn, waarin voldoende voedingsstoffen zitten. Krijg je minder calorieën binnen? Dan gaat je lichaam in de overlevingsstand. In het begin val je veel af, maar zodra je weer normaal gaat eten komt het er twee keer zo hard aan. Je lichaam slaat alles op voor de volgende periode waarin jij jezelf gaat uithongeren.
Alleen meer gaan sporten
Een andere fabel is dat je afvalt als je meer gaat sporten. Voor afvallen is een combinatie van cardio, krachttraining en gezond eten nodig. Meer bewegen zorgt er niet automatisch voor dat je kilo’s verliest. Denk naast het sporten ook na over een gezond voedingspatroon dat past bij jouw lichaam. Anders eet je alle calorieën er na het sporten zo weer bij.
Naar de supermarkt met honger
Dit is natuurlijk een inkoppertje. Boodschappen doen als je honger hebt, is altijd een slecht idee. Alle koekjes en zakken chips lijken ineens heel aantrekkelijk. Zo kom je zeker met allerlei impulsinkopen thuis.
Ga dus altijd met een gevulde maag naar de winkel. Zelfs dan is het moeilijk om je niet te laten verleiden, dus maak ook een boodschappenlijstje, zodat je precies weet wat je gaat kopen. Boodschappen doen vereist goede voorbereiding.
Te streng zijn voor jezelf
Als mensen iets doen wat ze niet mogen, maakt hun lichaam hormonen aan die een kick geven. Ontzeg jezelf daarom niet alles, want je drang naar die voedingsmiddelen wordt alleen maar groter. Dit zorgt ervoor dat je het dieet minder lang volhoudt. Neem daarom af en toe iets lekkers, zoals een koekje, een stukje chocolade of wijntje. Zo houd je de balans in je voedingspatroon en maak je jezelf niet gek.
Niet eten na een training en later overeten
Als je net hebt gesport is er een energietekort in de spieren. Hierdoor is je eetlust direct na de training onderdrukt. Later krijg je juist enorme honger, waardoor je veel gaat eten. Vul je reserves direct na de training aan met gezonde voedingsmiddelen. Het beste is wanneer je binnen een uur 300 calorieën eet. Denk hierbij aan een gezonde snack. Dit voorkomt dat je later gaat overeten en veel meer calorieën binnenkrijgt.
Wat moet je niet eten als je wilt afvallen?
Er zijn zoveel tips over wat je moet eten als je wilt afvallen, maar welke voedingsmiddelen moet je echt níét eten? Hieronder geven we je een lijst van voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden.
Tussendoortjes met alleen koolhydraten
Het lijkt misschien slim om tussendoor een droge rijstwafel eten. Maar je lichaam zet deze koolhydraten snel om in suikers die in je bloedbaan komen. Hierdoor blijf je achter met een leeg gevoel, lage bloedsuikerspiegel en honger. Het eerste effect van de suiker is heerlijk, je krijgt een sugar rush, maar die energie blijft heel kort. Hierdoor ben je geneigd om steeds meer producten zonder echte voedingswaarde te eten. Dit is dus een slecht idee.
Misschien denk je nu: dan eet ik helemaal geen koolhydraten meer. Dat is niet de oplossing. Koolhydraten moet je eten in combinatie met andere voedingsstoffen. Dus kies voor een snack met koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Deze zorgen dat je honger langer weg blijft.
Magere (low-fat) producten
In de supermarkt kom je allerlei magere producten tegen. Voorbeelden hiervan zijn magere melk, magere yoghurt en light crème fraiche. Het lijkt misschien goed om voor deze producten te kiezen, maar je lichaam heeft vetten nodig om vitamines op te nemen. Bovendien zorgen vetten dat je stofwisseling langzamer verloopt en blijft je honger langer weg. Een dieet met weinig vet zorgt ervoor dat je meer honger hebt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel light producten eten, 30 procent meer dan gemiddeld eten op een dag.
20-30 procent van je dagelijkse energie-inname moet van vetten komen. Transvetten uit bewerkte voedingsmiddelen moet je zo veel mogelijk vermijden en kijk ook uit met verzadigde vetten. Kies voor de onverzadigde vetten. Deze zorgen ervoor dat je vol zit en hebben een gezond effect op je lichaam.
Fruitsapjes
Sapjes zijn caloriebommen zonder veel voedingsstoffen. Bij een glas sinaasappelsap krijg je alle calorieën van de sinaasappels binnen, maar niet de vezels. Het bevat alleen maar loze calorieën en veel suikers. Drink dus liever geen vruchtensappen, maar eet gewoon een hele sinaasappel, banaan of kiwi. Dat is veel gezonder en zorgt voor een betere spijsvertering.
Geraffineerde suikers uit bewerkte producten
Te veel suiker is slecht voor je, maar toch heb je suiker wel nodig. Je kunt het ook niet vermijden, omdat het bijna overal in zit. Probeer zo min mogelijk geraffineerde suikers te eten. Hoe doe je dat? Door te minderen met bewerkte producten. Hieraan zijn vaak veel geraffineerde suikers, zout en vetten toegevoegd. Kook daarom zo veel mogelijk zelf, zodat je precies weet wat erin zit.
Alcohol
Als je wilt afvallen, kun je beter stoppen met alcohol drinken. Waarschijnlijk weet je wel dat alcoholische drankjes veel calorieën bevatten en weinig voedingsstoffen. Daarnaast zorgt alcohol voor minder remmingen, waardoor je ineens wel een bak ijs of zak chips eet. Je lever is druk bezig met het verwerken van de alcohol, waardoor je vetten niet meer goed afbreekt. Drink dus beter geen alcohol tijdens je dieet.
